De flesta behöver inte äta kosttillskott för att må bra. I alla fall om man äter en allsidig kost. Kosttillskott kan till och med vara skadligt om man överdoserar.
Brukar du också äta kosttillskott när du känner dig lite hängig och behöver energi? Men det är sällan lösningen, enligt Martin Bergö, professor i molekylär fysiologi på Karolinska institutet.
– Det är bättre att äta en balanserad kost med grönsaker, frukt, fet fisk, ägg och baljväxter. Lägger man till fysisk aktivitet och att vistas i solen en timme per dag undersommarhalvåret är man hemma.
Han påminner om att flera vitaminer, som D-vitamin, är fettlösliga och lagras i kroppen. Däremot finns det vissa grupper som kan behöva tillskott av D-vitamin.
– Det gäller barn under två år som rekommenderas AD-droppar. Även de som är äldre än 75 år bör ta extra D-vitamin då huden är sämre på att bilda det. Bor man Sverige, särskilt de norra delarna, och antingen är mörkhyad eller bär heltäckande kläder, kan det också vara idé att äta lite extra D-vitamin.
Risk för överdosering
Men det finns en risk att man överdoserar om man väljer tillskott med höga koncentrationer med D-vitamin. Då kan kalcium frigörs och sätta sig i olika organ, som njuren, vilket kan leda till livshotande tillstånd.
Hur är det då med antioxidanter?
– Även de är skadliga om man tar koncentrerade preparat. Min forskning visar att tumörer växer till snabbare och har snabbare spridning i kroppen med höga doser av antioxidanter. Här finns evidens från både möss och människor.
Förklaringen till det är att antioxidanterna tar kål på fria radikaler som har en bromsande effekt på cancerceller.
– Däremot är det ingen risk att överdosera med vanlig mat, där koncentrationerna är anpassade till våra behov. Det skulle till exempel krävas extremt stora mängder morötter för att de skulle vara riskfyllda.
Kan kosttillkost skjuta upp åldrandet och minska inflammationer?
– Att kosttillskott hos i övrigt friska personer bromsar åldrandet och minskar inflammationer finns det inga övertygande och reproducerbara kliniska studier som styrker, även om reklamen ofta lovar motsatsen, säger Martin Bergö.
Senast uppdaterad: