Utbrändhet är vår tids gissel. Men det finns metoder för att få hjärnan att må bra. Hjärnforskaren Hedvig Söderlund delar med sig av sina bästa tips i Naturvetarpodden.
När tröttheten sätter in efter lunch är det lätt att ta till enkla lösningar och fylla på med bullar, choklad och annat sött.
– Att röra på sig och få i gång cirkulationen är bättre medicin. Ofta är det så att hjärnan mer behöver nytt syre än socker. Att prata med kollegor och lyssna på musik ger också ny energi, säger Hedvig Söderlund, hjärnforskare vid Luleå universitet.
Att bryta mönster och göra något annat när man har suttit länge ger återhämtning. Det behöver inte vara så märkvärdigt, utan ibland det kan räcka med att slänga upp benen på skrivbordet och skingra tankarna.
Raster behövs
Är det en bra idé att ställa larmet och resa på sig varje kvart?
– Det kan ha motsatt effekt om man är mitt uppe i ett flow, vilket kan vara svårt att komma tillbaka till. Ta hellre en paus när du känner för det, men var medveten om att raster behövs.
Att vara supereffektiv hela tiden och hoppa över lunchen eller inta den vi datorn är som att be om att bli utbränd.
– Enstaka gånger funkar, men inte i långa loppet då risken finns att stressen blir ett gift. Höga halter av kortisol i blodet påverkar hjärnan negativt. Stress är inte farligt i sig, tvärtom gör den att vi skärper våra sinnen.
Hur får man bättre återhämtning?
Hedvigs tips är att hitta en bra balans mellan aktivitet och återhämtning. För vissa är fysisk träning ett sätt att vila, medan andra hellre sätter sig på en stubbe i skogen och slappnar av.
– Kanske det är då en känsla av lycka infinner sig. Ofta handlar det om småsaker i vardagen som ger ögonblick av lycka. Att hitta dem kan man öva sig på genom att låta bli att leta fel. Men det går inte att planera för lycka. Det är dömt att misslyckas.
Hedvigs 5 tips för din hjärnhälsa
- Röra på dig – varje steg räknas.
- Sociala interaktioner – häng med kollegor och kompisar.
- Sömn spolar hjärnan ren från slaggprodukter – sov gott.
- Tänk på dig själv – hjälp dig själv innan du hjälper andra.
- Återhämtning, gärna i naturen – gör det du gillar.
Lyssna på Hedvig Söderlund på Spotify
Senast uppdaterad: